Hjem rettsmidler for søvnproblemer

October 5

Hjem rettsmidler for søvnproblemer

Hvis du har problemer med å få sove om natten, kan en felles hjem rettsmiddel eller naturlig kur hjelpe deg å få bedre resten. Hjem rettsmidler for søvnproblemer kjøre gamut fra drikking te å tenke på dagen på en annen måte, men de er billigere enn en tur til legen eller resept.

Få på en tidsplan

Før du prøver noe annet, kan du få kroppen på en vanlig sove timeplanen. Varierende antall timer du sover eller når du sover kan forårsake problemer med organer interne rytmer, gjør det vanskelig for deg å sove når du vil og gjøre kroppen stadig utmattet. Angi en tid for hvile og stokk med den minst ukene før du bestemmer å prøve en annen valgmuligheten med tidsplanen.

Slapp av med melk eller en Snack

Ifølge The Herb Companion nettsted, drikker et glass varm melk med litt honning rett før seng kan hjelpe deg med å slappe av og få litt søvn. Spise småretter som litt frukt eller brød, om en time eller to før sengetid kan også hjelpe holde deg fra å våkne sulten midt på natten, men unngå koffein, tunge måltider og sukkerholdige matvarer som godteri før sengetid. Disse typer mat kan holde kroppen fra avslappende, forebygge sove.

Få mer mineraler og næringsstoffer

Hvis du ikke får nok av visse typer næringsstoffer, kan det forårsake du har søvnproblemer. De vanligste søvnløshet syndebukkene er kalsium, magnesium, vitamin B-6 og vitamin B-1, som er også kjent som niacin. Du kan få noen av disse næringsstoffene som en over-the-counter supplement for å lindre noen mangel. Supplement størrelsen varierer, anbefales urt følgesvenn Magazine tar 500 mg av kalsium, 250 mg magnesium, 50 mg B-6 eller 500 mg Niacin før sengetid. Vitaminer B-6 og B-1 bør tas sammen de beste resultatene. Kalsium og magnesium er også ofte samlet og selv ofte kommer sammen i en enkelt supplement.

Valerian

En rekke forskjellige hjem urtemedisiner er anbefalt for å lindre søvnløshet eller andre søvnproblemer. Plassere et par dråper av lavendel på puten før du går for å sove hver kveld kan hjelpe kroppen til å slappe av og sove. Hvis du bare har søvnløse netter innimellom, ta 600 til 900 mg vendelrot nattlig å hjelpe din kropp drift av å sove og holde reaktiverer hele natten. Andre urter, som skullcap og kamille, er også ofte brukt som søvn hjelpemidler. Ifølge The Herb Companion nettstedet, skal brukerne ha 2 tsp. av tørket kamille i en te til tre ganger daglig. Hvis du foretrekker skullcap, ta 1200 mg før seng å sove. Skullcap brukes ofte sammen med andre urter for å lindre urolig søvn.